O consumo de alcohol pasou a formar parte da vida cotiá das persoas e xa non é posible imaxinar vacacións e diversión sen el. Cada persoa debe saber canto pode beber para non prexudicar a súa saúde e non sufrir resaca.
Como calcular o teu límite de alcol sen resaca
Como homenaxe á tradición, a xente bebe varias bebidas alcohólicas na mesa e mentres se relaxa. Pero todos queren evitar a resaca matinal e manter a súa saúde. O consumo regular de alcohol aumenta o risco de adicción ao alcohol. Todo o mundo pode calcular por si mesmo un contido de alcohol relativamente seguro. Hai unha fórmula especial que permite determinar a dose dunha bebida única para garantir para evitar a resaca: 1,5 ml de alcohol puro por 1 kg de peso corporal. Tendo en conta que o vodka contén un 40% de alcohol, pódese beber 3,75 ml deste tipo de alcohol por 1 kg de peso corporal. Se a bebida dura 4-5 horas, a dose de alcol pódese aumentar nun 25%.
É necesario ter en conta a idade e o xénero. Canto maior sexa unha persoa, máis difícil é para o corpo xestionar os efectos do consumo de alcohol. A norma admisible para as mulleres será o dobre que para os homes. A presenza de varios aditivos, colorantes ou sabores tamén aumenta a síndrome alcohólica, polo que os efectos secundarios destas bebidas son máis fortes que os do vodka puro. Hai outras condicións nas que non se pode evitar a resaca, aínda que se cumpran os límites de alcol:
- mestura de varias bebidas alcohólicas;
- beber cócteles de alcol forte e bebidas carbonatadas;
- Beber despois dunha noite sen durmir;
- fumar mentres bebe alcohol;
- Beba alcohol co estómago baleiro ou con alimentos graxos;
- Non facer un descanso de 20-25 minutos entre torradas.
A mellor forma de evitar a resaca é beber con moderación.
Canto alcohol podes beber ao día sen danar o teu corpo?
Beber bebidas alcohólicas pon unha gran presión sobre o fígado debido á toxicidade do etanol. Pero o cerebro humano é máis sensible ao alcohol, no que a destrución celular irreversible comeza co consumo constante de alcohol forte. A rede neuronal só pode recuperarse coa seguinte bebida. Non saber canto vodka pode beber e durante que período de tempo pode causar danos irreparables á súa saúde.
Aínda que o alcohol tamén dana outros órganos do corpo humano, afrontan o estrés algo mellor que o cerebro e recupéranse máis rápido se se cumpre a norma e hai un tempo suficiente entre as bebidas. O límite da capacidade dunha persoa sa para procesar alcohol é de 2,4 ml de alcohol puro por 1 kg de peso corporal por día, para o vodka é de 6 ml. Despois de consumir esta cantidade, debes facer un descanso de 8 días para que o corpo se recupere e volva á normalidade.
Canto alcohol podes beber sen emborracharte?
A aparición da adicción ao alcol non sempre depende da cantidade de alcol consumida. A causa reside en maior medida na predisposición hereditaria e factores psicolóxicos. Incluso as persoas que beben moito cando é necesario poden pasar longos períodos sen alcol. Pero o consumo regular de alcohol pode chegar a ser adictivo co paso do tempo e provocar unha dependencia grave. Existe o termo "dose crítica": esta é a dose máxima para beber unha persoa sen correr o risco de caer nas 2-3 etapas do alcoholismo, cando se perde o control da conciencia e a borracheira comeza cunha resaca severa.
Calquera persoa que sospeite que está a desenvolver adicción ao alcohol debe saber aproximadamente en que fase se atopa. Isto é importante para evitar a progresión da enfermidade e, polo menos, manter un nivel estable a este nivel. Estas persoas deberían lembrar canto vodka necesitan beber para non caer aínda máis e usar a forza de vontade para unirse á súa norma mentres aínda poden controlarse. O exceso de alcohol pode provocar imprudencia e consumo excesivo de alcohol. As persoas que consumen moderadamente e están na fase 1-2 de alcoholismo poden beber 100-300 g de vodka 1-4 veces ao mes. Isto causa poucos danos ao corpo e evita que se produza unha maior dependencia do alcol, que pode pasar desapercibida para o bebedor.
doses de diferentes tipos de alcohol
Calquera cantidade de alcohol etílico é prexudicial para a túa saúde. Mesmo ao tomar medicamentos que conteñan alcohol, debes ter coidado e seguir as regras para tomalos. Non debes ignorar o xénero (os homes son máis resistentes aos efectos do etanol) e esquecer os problemas de saúde e as enfermidades concomitantes. Se non hai intolerancia individual a certos tipos de alcohol, primeiro debes prestar atención á forza da bebida. Ao beber a mesma cantidade, as variedades con diferentes contidos de etilo teñen diferentes efectos sobre unha persoa.
As bebidas que conteñen colorantes, sabores e varios tipos de aditivos de sabor son moito máis prexudiciais que o bo coñac ou os viños naturais. Tendo en conta as características individuais do corpo, cada persoa ten o seu propio nivel de alcol. Non existe un número exacto que indique a cantidade de alcol que pode beber cada persoa, pero a norma aproximada é a seguinte: non se debe permitir mesturar distintos tipos de alcol; Se se violan estas regras, os efectos nocivos do alcohol aumentan significativamente. Recoméndase que as mulleres beban a metade da dose masculina. Pero incluso a inxestión diaria mínima de bebidas intoxicantes pode provocar alcoholismo se o consumo de alcohol se consume regularmente.
Quen non debería beber alcohol?
Hai categorías de persoas para as que está contraindicado beber calquera cantidade de vodka ao día:
- Individuos con dependencia do alcohol en fase 2-3;
- epiléptico;
- Persoas que sufriron unha conmoción cerebral ou lesión na cabeza;
- Persoas axitadas, agresivas e en conflito que perden o control de si mesmas despois de beber.
As persoas con enfermidades diversas deben evitar o alcol e, en casos excepcionais, só beber coa aprobación dun médico.
Dose segura de alcohol: para quen e canto?
O alcohol pode ser beneficioso?
Si, se é un infarto, cólico hepático ou renal. Se non hai medicamentos a man, podes usar coñac ou vodka. 1 culler de sopa dunha destas bebidas alivia os espasmos vasculares e mellora o estado do paciente antes de que chegue a ambulancia. As pequenas doses de alcohol tamén axudan ás persoas con hipotensión: 1-2 culleres de sopa de coñac poden revivir a unha persoa con presión arterial baixa. Ninguén discutirá o efecto beneficioso dos viños tintos secos no corpo humano. O caso é que as peles das uvas vermellas e as pepitas de uva conteñen resveratrol, un composto natural con poderosos efectos antioxidantes. Cando esta substancia entra no corpo humano con bagas ou viño elaborado con elas, prevén o desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares e cancro e retrasa os cambios relacionados coa idade no cerebro e no sistema músculo-esquelético. Ademais, os viños naturais melloran a dixestión e evitan a deposición de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos. Aínda que a Organización Mundial da Saúde prohibe aos médicos recomendar bebidas alcohólicas como medicina aos seus pacientes. E todo porque o alcohol só pode ser útil en pequenas doses, pero en grandes cantidades provoca adicción e desenvolvemento do alcoholismo.
Que dose de alcohol se considera segura?
Segundo as recomendacións da mesma OMS, os homes non deben consumir máis de 40 g de alcohol puro ao día (uns 2 botellas de cervexa, 100 ml de vodka ou 3 vasos de viño seco). E para as mulleres: 30 g de alcohol puro (1,5 botellas de cervexa ou 80 g de vodka, 2 vasos de viño seco). E isto é sempre que a persoa non consuma unha pinga de alcol en 2 días á semana.
Cando comeza a adicción?
Poucas persoas se atreven a admitir que son adictos ao alcol. A maioría da xente considérase bebedores lixeiros, pero un pode beber unha botella de cervexa todos os días, pero todos os días, mentres que outro bebe raramente pero moito. Cal deles ten problemas co alcol? A Organización Mundial da Saúde coñece a resposta a esta pregunta. Os expertos da OMS diferencian entre catro formas de consumo de alcol.
Forma segura. Isto ocorre cando unha persoa non bebe máis de 210 ml (para homes) ou 135 ml (para mulleres) de alcohol puro por semana. Ao mesmo tempo, a cantidade de alcohol por día non debe exceder as doses seguras: 40 ml (para homes) e 30 ml de alcohol etílico (para mulleres).
Forma perigosa. Isto ocorre cando unha persoa supera a dose segura e non se adhire ao réxime de xaxún. Os médicos advirten de que con tal actitude cara ás bebidas alcohólicas, unha persoa corre o risco de volverse adicto ao alcohol no futuro e, como "bonus", contraer unha das enfermidades asociadas ao consumo excesivo de bebidas fortes (cirrose do fígado, úlceras estomacais, anemia, insuficiencia cardíaca, etc.).
Consumo con consecuencias nocivas. Isto é cando unha persoa bebe moito (consumo continuo de alcohol durante máis de 2 días) e sente un desexo irresistible de pasar a resaca. Non obstante, o síntoma máis característico desta forma é a perda de control sobre a cantidade de auga consumida. É dicir, unha persoa perde o sentido da proporción e, polo tanto, emborrachase cada vez con máis frecuencia. A terceira forma de consumo de bebidas alcohólicas aínda non se considera unha adicción, pero provoca un desgaste considerable no cerebro e os órganos internos do bebedor.
Alcoholismo. A característica desta forma de consumo de alcohol é a persistente reticencia dunha persoa a absterse de alcohol, mesmo baixo o pretexto de mala saúde. Nesta fase, a forma de intoxicación tamén cambia, por exemplo, antes de que unha persoa se emborrachase, se tivese feliz e durmise, pero agora mostra un comportamento agresivo. Ao mesmo tempo, a dose de alcohol bebido nun día aumenta varias veces.
Canto debes beber con moderación?
— Non me importa se a xente bebe 70-100 gramos de vodka cada dous días. Pero non podemos facer 70-100 gramos. Cando nos sentamos, temos que botar cada un un litro de bebidas fortes. Non obstante, isto non mellora a saúde. Por iso temos que afacernos á forma europea de beber viño. É útil se bebes unha ou dúas copas de viño ao día, pero viño de gran calidade”, dixo o xefe do Estado.
70 gramos de vodka ou un vaso de viño cada dous días son moito ou pouco? A OMS considera que o consumo de máis de 8 litros de alcohol puro ao ano non só supón unha ameaza para a saúde dunha persoa, senón que tamén provoca o deterioro da sociedade. 70 gramos de vodka conteñen 28 ml (ou 22 g) de alcohol puro. Se bebes no modo "cada dous días" durante un ano, obterás algo máis de 5 litros de alcohol puro ao ano, por debaixo da "liña vermella" da OMS. Un vaso de viño cada dos días (125 ml de viño conteñen 15 ml (ou 12 g) de alcohol puro) darache menos de 3 litros de alcohol ao ano. Pero, por regra xeral, en diferentes países, as normas para o consumo de alcohol sen riscos significativos para a saúde calcúlanse por semana ou por día, e poden variar moito.
É certo que o viño é máis seguro que os augardentes?
Varios estudos mostran unha conexión entre o consumo moderado de alcohol e un risco reducido de desenvolver varias enfermidades. Por exemplo, escoitas que o consumo moderado de viño tinto reduce o risco de enfermidades cardiovasculares. Pero quizais o viño tinto non sexa mellor para o corazón que a cervexa, o viño branco ou o alcohol forte, sinala a clínica, un dos maiores centros médicos e de investigación privados do mundo. "Aínda non hai evidencias claras de que o viño tinto sexa máis saudable que outros tipos de alcohol cando se trata de posibles beneficios para o corazón". É importante entender que os estudos que comparan bebedores moderados con non bebedores poden sobreestimar os beneficios do alcohol. O feito é que os que non beben xa poden ter problemas de saúde, polo que deixaron de beber. Necesitamos máis investigación antes de poder dicir que o viño tinto é mellor para o corazón que outros tipos de alcohol. E no que se refire ao resveratrol que contén o viño, por exemplo, pódese obter de uvas ou zume de uva sen beber alcohol, aínda que este tema aínda non foi suficientemente investigado científicamente.
Os expertos dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades teñen unha resposta clara á pregunta: "É certo que beber viño ou cervexa é máis seguro que beber alcohol forte?" Non. Unha botella de cervexa de 0,33 litros contén a mesma cantidade de alcohol que un vaso de viño de 150 ml ou 50 ml de vodka. A cantidade de alcol consumida ten un maior impacto na saúde que o tipo de alcol. En xeral, as recomendacións actuais son claras: ninguén debería comezar a beber ou beber con máis frecuencia porque é saudable.
Que din os expertos?
Os beneficios de preferir o viño ao vodka son moi dubidosos", di Konstantin Minkevich, psiquiatra-narcólogo da 1a categoría de cualificación, director e médico. "Sexa como for, o efecto de calquera bebida alcohólica débese á presenza de alcohol etílico na súa composición e é o mesmo en todas partes: en viño, cervexa e vodka, non é a cantidade e a frecuencia, senón a cantidade de bebida". Actualmente, a Organización Mundial da Saúde ten unha visión bastante radical sobre o consumo de alcohol, xa que os datos da investigación suxiren que non hai dosificacións completamente seguras de alcohol, e moito menos ningún beneficio para a saúde. E un dos factores de risco para o desenvolvemento da enfermidade é precisamente o consumo regular de doses "moderadas" de bebidas alcohólicas máis débiles, como o viño ou a cervexa, o narcólogo xefe do Ministerio de Sanidade, Ivan Konorazov, tamén dixo que non hai unha dose segura de alcohol: "Estamos falando de doses mínimamente daniñas para o corpo".